zrodla bialka

[...] W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel bialka. Bardzo malo warzyw. Dieta calkowicie do poprawy. P.S Czemu nie jesz miesa i ryby? Ciezko bez nich zapewnic sobie dobre zrodla bialka. Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2013-03-03 12:46:58

przykładowy dzień: Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 200 Oliwa z oliwek 30 Makaron pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, [...]

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

chryste, 15 lat i juz maja celluit?! to moze najpierw napisz nam, co jesz, co? wklejaj jadlospisy codzienie, zeby latwo bylo korygowac bledy. a tymczasem pozwole sobie skopiowac to, co kiedys Marta napisala: Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, [...]

no trening do lekkich modyfikacji zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej tu dieta - za duzo prochu, na sniadanie brakuje źródla bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 18:07:15

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co [...]

Witam Mam kila uwag co do Twojego programu żywieniowego: I. Posiłek Dodaj źródło białka: - twaróg - jajka - odżywkę białkową II. Posiłek Dorzuciłbym dodatkową porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka [...]

Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. źródło: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html Czy zatem mozarella może być, czy jakiekolwiek białko mogę wcisnąć?

[...] a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:) warto jednak dodac dodatkowe zrodla bialka, poniewaz w 400g kefiru jest tylko okolo 10g bialka. to niewiele.

Z WPC dostarczysz więcej białka niż z 10g BCAA(które to biako musiałbyś wliczyć w bilans,a raczej niespecjalnie jest Ci potrzebne). Skoro masz zawsze źródła białka w lodówce to kup BCAA-z resztą wydaje mi się,że to właśnie je bardziej chcesz kupić:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 20:34:08

[...] dzienne zapotrzeboanie trzymaj sie go. Poczytaj pare art. o warosciowych produktach czy tu na sfd czy potreningu.pl np: http://potreningu.pl/diety/artykuly/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/diety/artykuly/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Staraj sie urozmaicać dietę. Waga stoi tniemy weglowodany, bo [...]

Cześć! Dzięki za obecność. Mam nadzieję, że będzie się podobać, że ja będę mieć efekty, i że kogoś zmotywuję do ruchu lub zdrowego odżywiania. Tymczasem dzisiaj dzień nietreningowy, micha wyglądała następująco: 1. Mozarella 125g, mix warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki [...]

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]

Ok, rozbiłem sobie mniej więcej makro na posiłki. Tutaj macie link jak to wygląda - https://zapodaj.net/b48efcb843ff7.png.html Licze sobie posiłki i wpasowuje w makro w fitatu, nada sie ? Teraz tak źródła białka i węglowodanów mam z głowy, tylko potrzebuje dobre i tanie źródła tłuszczy (mam 19 lat i ciężko z kasą chcąc jeść codziennie po 400g [...]

Nie rozumiem czemu liczysz same bialka jaj, ktore sa mniej wartosciowe od zoltek, nawet pod wzgledem bialka. Warto przede wszystkim roznicowac zrodla bialka z tego wzgledu, ze kurczaki sa dosc przereklamowane jesli chodzi o walory zdrowotne. Przetwory mleczne natomiast zawieraja estrogeny (co nie oznacza, ze nie powinnismy ich spozywac). Nie warto [...]

Jeśli nie chce zwiększać ilości białka to już lepiej z innych posiłków trochę pozabierać. Powiedzmy, że V posiłek serek wiejski je o 23. Na drugi dzień śniadanie o 8, banan o 11, trzeci posiłek z białkiem 13-14. To jest 14-15h niedostarczania źródła białka. Ja bym przykładowo zabrał jeden wiejski z IV posiłku i dorzucił ze 2 jaja na śniadanie. [...]

Zasada podstawowa: białko w każdym posiłku - bezwzględnie! Jeśli piszesz, że jadasz na śniadanie płatki+mleko to brakuje Ci źródła białka. To nie jest pełnowartościowy posiłek. Źródłem pełnowartościowego białka są: Jaja, mięsa, ryby i sery. Są to białka o róźnej przyswajalności i różnej wchłanialności i jada się je w zależności od potrzeb. Ty [...]

w każdym posiłku jest coś do zmiany gainer dajesz po treningu źródła ww dajesz pełnoziarniste i tego masz sie trzymać natomiast źródła białka pełnowartościowe w każdym posiłku tak samo warzywa i zdrowe tł.

liczac tylko zródła białka zwierzecego to ok 215g

tak błąd właśnie obciąłem lekko białko :D 250 g przecież trochę ponad 3 g na kg standard i to białko roślinne i zwierzęce a źródła białka w pierwszym posiłku nie masz? to chyba jakieś nowe metody tego trenera ;-D